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‘방탄커피’ ‘치팅데이’, 新다이어트 용어·방법 아세요?

365mc식이영양위원회 노하우 소개

자고 일어나면 새로운 단어가 등장하는 ‘신조어’의 시대다. 특히 뷰티 또는 다이어트 등 유행이 빠르게 변화하는 분야에서는 수많은 신조어들이 쏟아져 나온다.

"다이어트 시작했어요. 식이조절 열심히 들어갑니다. 내일은 '치팅데이'니까 오늘 아침은 '방탄커피'로 건강하게 시작해야겠어요. '헬린이'는 오늘도 피트니스 센터로 갑니다."

다이어터의 SNS에서 흔히 볼 수 있는 문구이지만 도대체 무슨 말인지 이해가 안되는 사람들이 많다. 365mc 식이영양위원회의 도움말을 통해 다이어트 분야의 신조어를 알아보고 해당 다이어트 방법에 대해 ‘팩트체크’ 해본다.

 

△방탄커피

미국 실리콘밸리에서 태어난 '방탄커피'는 진한 원두커피에 버터와 코코넛 오일을 넣어 마시는 고열량 음료다. 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 해서 이 같은 이름이 붙었다. 고지방·저탄수화물 다이어트가 유행하며 인기를 얻었다.

이를 선보인 미국 실리콘밸리의 사업가인 데이브 애스프리는 "공복에 마셔도 속이 쓰리지 않고 활력과 집중력을 불어넣어 주며, 식욕이 억제되는 최고의 다이어트 식품"이라고 주장한 바 있다. 하지만 방탄커피의 효능이 입증된 과학적 연구 결과는 아직 없다.

365mc 식이영양위원회 전은복 영양사는 "방탄커피는 저탄고지다이어트를 진행 중인 사람들에게 아침 공복감을 해소해주고 지방대사를 보다 원활하게 할 수 있다는 장점이 있으나, 빈속에 속쓰림이 있거나 장이 예민한 분들의 경우에는 섭취에 주의해야 한다"고 조언했다.

 

△헬린이

헬린이는 '헬스+어린이'를 합친 신조어다. 주로 웨이트트레이닝 초보자를 일컫는다. 최근 웨이트트레이닝을 취미로 하는 사람이 부쩍 늘고 있다. 과거엔 굴곡 없이 스키니한 몸매가 대세였다면, 이제는 보디라인이 살아난 몸매가 각광받기 때문이다.

이와 함께 웨이트트레이닝에 대한 지식이 거의 없고, 운동을 갓 시작하는 '헬린이'들도 증가세다. 인스타그램 인기 해시태그로도 꼽힌다.

 

△치팅데이

치팅데이(Cheating Day)는 '속인다'라는 뜻과 '날'이 합쳐진 신조어다. 다이어트를 위해 식단조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 의미한다. 다이어터 사이에서는 '천국같은 날'로 여겨진다. 떡볶이, 피자, 치킨, 햄버거 등 먹고 싶었던 음식 리스트를 작성하는 사람도 적잖다.

하지만 치팅데이를 잘 보내야 다이어트 의지가 무너지지 않는다. 간혹 치팅을 넘어 고지방·고탄수화물 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문이다.

전 영양사는 "치팅데이에는 보상심리가 생겨 지나치게 과식하게 될 가능성이 높아 어느 정도 식사량에 제한을 줄 필요는 있다"며 "평소 먹고 싶은 음식을 무리하게 참기보다, 좋아하는 음식을 반 정도 먹는다는 생각으로 다이어트에 임하는 게 도움이 될 것"이라고 말했다.

 

△락토오보채식

최근 간헐적 단식과 함께 떠오르고 있는 다이어트 '핫'한 식단은 단연 '락토오보 채식식단'이다. 한동안 비건(begun) 열풍이 불었던 적이 있다. 채식을 통해 여리여리한 몸매를 만들고 건강까지 챙기자는 취지에서였다. 하지만 몸매관리를 목표로 하는 일반인에게 완전채식은 '고난의 행군'일 수밖에 없다.

이를 대체하기 위해 등장한 게 최근의 '락토오보채식'이다. 채식은 총 4단계로 나뉘어지는데 락토오보채식은 채소와 함께 달걀·우유 등 유제품까지 섭취할 수 있다. 생선이나 해물은 먹지 않는다.

전 영양사는 "락토오보채식은 어느 정도 단백질을 보충하며 영양균형이 잡힌 식사를 할 수 있어 완전채식보다 수월하게 접근할 수 있다"며 “지방흡입 후 몸매 관리를 위한 '지흡식단'으로도 활용되는 추세"라고 설명했다.

이어 "락토오보채식도 힘든 사람은 생선까지 섭취하되 육류는 먹지 않는 '페스코' 식단을 활용하는 것도 좋다"고 덧붙였다.

 

△유지어터

'유지어터'라는 신조어는 만년 다이어터의 종지부를 찍기를 바라며 다이어트 성공이 끝이 아니라 체중을 유지하는 것이 더 중요하다는 뜻의 말이다. 유행에 따라 따라가는 무리한 다이어트 방법은 '유지어터'로 살아가기 힘들게 한다.

365mc식이영양위원회 김우준 위원장은 "적당한 운동은 감량한 체중을 유지할 때 중요한 역할을 한다"며 "체중 감량에는 식이조절을, 체중 유지에는 규칙적인 운동을 추천한다"고 말했다.

이어 "다이어트를 단기간 이벤트로 생각하지 않고 매일의 습관을 바꾼다는 생각으로 이어가야 건강한 체중을 유지할 수 있다"며 "다이어트를 시도하는 모든 이가 자신의 환경과 특성을 충분히 고려해서 자신이 실천할 수 있는 방식을 찾고, 더불어 자신의 한계를 잘 인지하고 무리하지 않는 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋다"고 조언했다.

 

△365일 지켜야 할 생활습관

-운동으로 기초대사량 높이기

-섭취 열량은 줄이되 영양소는 고르게 섭취하기

-음료 대신 물 마시기

 

△일상 속 식단 TIP

-정제된 탄수화물(빵,과자,케이크 등)보다는 복합탄수화물(현미, 잡곡,고구마 등) 섭취 우선

-끼니마다 야채, 단백질 식단으로 구성

-견과류, 등푸른생선에 포함된 불포화지방산 식품 선택, 동물성 포화지방(예:삼겹살) 섭취 줄이기

-하루 3끼, 규칙적인 식사 패턴 유지하기 -탄수화물+단백질+야채로 구성된 식사 유지하기


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유디치과, 서양화가 오시수 개인전 개최
유디치과는 독립적 형태의 미술 갤러리 ‘유디갤러리’가 리뉴얼로 새롭게 단장을 마친 가운데, 맑고 투명한 색채로 자연의 모습을 그리는 서양화가 오시수 작가의 개인전을 3월 18일까지 개최한다고 17일 밝혔다. '생-어울림'을 주제로 한 이번 전시회는 작가가 자연에서 얻은 영감을 바탕으로 한 작품들을 선보인다. 오시수 작가는 물감의 번짐을 표현하는 수채화 기법, 유성펜으로 점을 찍는 점묘법을 함께 사용해 독창적인 기법으로 표현했다. 동백섬을 그린 작품에서는 동백꽃을 수채화 물감으로 맑게 그려냈고, 섬의 모습은 점을 하나하나 찍어 표현해 고향인 해남에 대한 향수를 표현했다. 점의 밀도를 이용한 명암 대비와 수채화 전문 용지인 아르쉬지의 질감을 살려 돌의 거친 표면을 표현한 부분이 눈길을 끌고 있으며 호박·장미꽃 등 자연물은 사실적으로 묘사하고, 배경은 강렬한 색감으로 대비를 주어 신비롭고 몽환적인 느낌을 준다. 이번 전시회를 개최하는 오시수 작가는 중앙대학교 예술대학 회화학과를 졸업하고 20회의 개인전을 비롯해 '한국수채화협회전', '서울미술관 기획 현대작가 15인전' 등 300여 회의 초대전 등 다수의 전시회를 통해 자신만의 작품 색깔을 구축해 온 바 있다. 오

생활

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코로나19 예방 위해선 “마스크로 입과 코 완전히 가려야”
식품의약품안전처는 신종 코로나 바이러스 감염증 상황이 지속되고 마스크 종류가 다양해짐에 따라 일반인이 일상생활에서 사용하는 마스크의 선택을 돕고 올바르게 착용할 수 있도록 사용법을 16일 밝혔다. 이번 안내는 ‘비말차단용 마스크(KF-AD)’ 신설 등 마스크 선택의 폭이 넓어지고, 코로나19의 확산으로 생활 방역의 중요성이 강조됨에 따라 추진하게 됐다. 코로나19 상황에서 마스크 착용 시 ‘보건용 마스크’, ‘수술용 마스크’, ‘비말차단용 마스크’를 사용하는 것이 바람직하다. ‘의약외품’ 마스크는 미세입자, 비말 등의 차단 성능이 검증된 제품으로 구매 시 반드시 ‘의약외품’ 표시를 확인해야 한다. 미세입자 차단 성능은 KF94, KF80, 비말차단용·수술용 순이며 반대로 호흡은 비말차단용·수술용, KF80 KF94 순으로 용이하다. 의약외품 마스크가 없을 경우 천 마스크 또는 일회용 마스크 등과 같이 공산품 마스크도 도움이 된다. 마스크 착용 시 먼저 손을 깨끗이 씻고, 입과 코를 완전히 가리도록 하며 얼굴과 마스크 사이에 틈이 없는지 확인해야 한다. 또한 수건이나 휴지를 사용할 경우 밀착력이 떨어져 성능이 저하되므로 덧대지 말고 착용 중에는 마스크를 만지지

복지

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유디치과, 포항 지역에서 의료봉사 실시
유디치과는 지난 22~23일 경상북도 포항시 북구에 위치한 새마을운동발상지운동장에서 지역 어르신 및 마을주민 50여 명을 대상으로 찾아가는 나눔진료 '희망치아건강' 캠페인을 열고 농촌재능나눔 의료봉사를 실시했다고 24일 밝혔다. 이번 행사에는 진세식 유디치과협회 협회장을 비롯해 파주유디치과의원, 대구성서유디치과의원, 포항유디치과의원 등 각 지역의 의료진 및 봉사자 20여 명이 참여했다. 농림축산식품부가 주최하고 유디치과가 후원한 '농촌재능나눔 활동지원사업’ 행사는 재능나눔을 통해 농촌 주민들의 복지서비스를 확대하고, 더 따뜻한 지역공동체를 만들기 위해 진행하는 행사다. 이날 의료봉사에 참여한 의료진은 포항시 지역주민 50여 명을 대상으로 유디덴탈버스를 활용한 구강검진 및 예방진료, 어르신들의 틀니 점검 및 세척 등을 진행했다. 또한 평소에도 구강건강을 지킬 수 있게 구강관리용품 및 틀니관리세트 총 200개를 증정했다. 특히 이번 행사는 신종 코로나 바이러스 감염증 감염 예방을 위해 사전 마스크 착용과 수시 체온 검사, 덴탈버스 내·외부 수시 소독 등 정부지침 준수와 철저한 방역 활동을 통해 의료진 및 봉사자를 비롯해 지역주민의 안전을 최우선 고려해 진행됐다.